Выбор витаминно-минерального комплекса — задача, которую нельзя воспринимать легкомысленно. Сегодня полки аптек и интернет-магазинов ломятся от разнообразия препаратов: для женщин, мужчин, детей, пожилых людей, спортсменов, вегетарианцев, беременных. Маркетинг делает своё дело — яркие упаковки и громкие обещания притягивают внимание, но за ними не всегда стоит реальная польза. Витаминно-минеральный комплекс можно выбрать, если подойти к вопросу осознанно и с пониманием собственных потребностей.
Оценка индивидуальных потребностей организма
Первое, с чего стоит начать — это определить, чего именно не хватает вашему организму. Не существует универсального комплекса, подходящего абсолютно всем. Наш рацион, образ жизни, возраст, уровень физической активности, хронические заболевания и даже сезон за окном — всё это влияет на то, какие витамины и минералы нам действительно необходимы.
Идеальный вариант — сдать анализы крови, чтобы выяснить уровень ключевых элементов: витамина D, железа, B12, кальция, магния и других. На основании этих данных врач сможет рекомендовать именно те комплексы, которые восполнят дефицит без риска передозировки.
Учет возраста и физиологических особенностей
Возраст — один из главных критериев при выборе витаминно-минерального комплекса на сайте Оrzax. У детей активно формируется организм, поэтому акцент делают на кальций, витамин D, железо. В подростковом возрасте — добавляют магний и витамины группы B для нервной системы.
Взрослым необходимы комплексы для поддержки иммунитета, энергии и снижения стресса — здесь важны витамины C, E, цинк, селен, омега-3. Женщинам во время беременности нужны фолиевая кислота, железо, йод. А после 50 лет обоим полам стоит уделить внимание витамину D, кальцию, коэнзиму Q10 и антиоксидантам.
Образ жизни и рацион питания
Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, обязательно нужно контролировать уровень витамина B12, железа, цинка и омега-3 жирных кислот. У спортсменов и людей с высокой физической нагрузкой повышается потребность в магнии, калии, витаминах группы B, а также антиоксидантах для восстановления.
С другой стороны, если ваш рацион сбалансирован и включает большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и качественного белка, возможно, вам нужны лишь точечные добавки, а не комплексное средство.
Качество и состав препарата
Важно читать не только название комплекса, но и его состав. Обращайте внимание на:
- Форму витаминов. Некоторые витамины усваиваются лучше в определённой форме. Например, витамин D лучше выбирать в форме D3 (холекальциферол), а магний — в виде цитрата или малата.
- Наличие добавок. Избегайте комплексов с красителями, искусственными ароматизаторами, сахаром и аллергенами, если у вас есть чувствительность.
- Биодоступность. Некоторые минералы, например, железо, могут вызывать дискомфорт в ЖКТ, если выбрана неорганическая форма. Биодоступные формы (например, бисглицинат железа) переносятся лучше.
- Соотношение компонентов. Некоторые витамины и минералы мешают друг другу усваиваться. Например, кальций снижает усвоение железа. Лучше, если такие вещества разделены по времени приема или выпускаются в разных капсулах.
Репутация производителя и сертификация
Выбирайте комплексы от проверенных производителей с хорошей репутацией. Обратите внимание на наличие международных и национальных сертификатов качества — GMP, ISO, HACCP. Это подтверждает, что препарат производился в соответствии с высокими стандартами.
Избегайте малоизвестных брендов с подозрительно низкой ценой — в лучшем случае они не принесут пользы, в худшем — могут быть вредны.
Советы по приему и взаимодействию с другими веществами
Даже самый качественный комплекс может не дать результата, если его неправильно принимать. Некоторые витамины лучше усваиваются с жирной пищей (например, A, D, E, K), другие — натощак или с едой. Не стоит совмещать прием витаминного комплекса с другими препаратами без консультации с врачом.
Кроме того, не злоупотребляйте. Витамины — это не конфеты и не панацея. Избыток жирорастворимых витаминов может быть токсичен, а постоянный бесконтрольный прием мультивитаминов нарушает баланс в организме.
Об авторе
